פעילות גופנית מתונה ובטוחה יכולה להיות בדיוק מה שהגוף (והנפש) צריכים בתקופה הזו. אז מה מותר, מה כדאי ואיך עושים את זה נכון, מבלי לפגוע בעצמך או בעובר?
למה בכלל לשמור על פעילות גופנית בהריון?
פעילות גופנית בהיריון יכולה לשפר את מצב הרוח, להפחית תסמינים כמו עייפות או כאבי גב, לסייע באיזון המשקל ולשפר את איכות השינה. יש לה גם תרומה משמעותית להכנה ללידה, לחיזוק השרירים התומכים ברחם ולשיפור היציבה, שהיא לא פעם אתגר בפני עצמו ככל שההיריון מתקדם.
אבל חשוב לזכור – לא כל פעילות מתאימה לכל שלב, ולא כל גוף מגיב באותה הצורה.
מעקב אישי הוא לא מותרות – הוא הכרח
ההיריון הוא תהליך דינמי, והשלבים השונים שלו מביאים איתם אתגרים והזדמנויות אחרים. דווקא בגלל זה, חשוב להיות עם אצבע על הדופק – או יותר נכון, על השבוע. שימוש בכלים פשוטים כמו מחשבון הריון יכול לעזור להבין באיזה שלב את נמצאת ומה נכון לך עכשיו.
ייתכן שבשליש הראשון תעדיפי מנוחה והליכות קצרות, ואילו בשלבים מתקדמים דווקא תגלי שפעילות במים היא בדיוק מה שמרגיע אותך.
אלו פעילויות יכולות להתאים – ואיך לעשות אותן נכון?
הליכה – פשוט, זמין ונפלא
הליכה נחשבת לבחירה בטוחה במיוחד עבור נשים בריאות בהיריון תקין. היא שומרת על תנועה, משפרת את זרימת הדם ומעניקה תחושת אנרגיה – בלי להעמיס על הגוף.
שחייה והתעמלות במים – הקלה על המפרקים
המים מקלים על תחושת הכובד, מאפשרים תנועה חופשית ותורמים לשיפור הקואורדינציה והחוזק. גם נשים שכבר חוות עומס על הגב או בצקות, ייהנו מההקלה שמספקת פעילות כזו.
יוגה ופילאטיס לנשים בהריון
אלו שיעורים ייעודיים שמתמקדים בנשימה, שחרור, חיזוק עדין ושמירה על איזון. מעבר להיבט הגופני, יש כאן גם אלמנט רגשי חשוב של חיבור לגוף ולתהליך.
תרגילים לחיזוק רצפת האגן
בין אם במסגרת פעילות גופנית מודרכת ובין אם כחלק מתרגול יומי בבית – רצפת האגן היא אזור חשוב בהיריון, ותשומת לב אליו יכולה לשפר את ההרגשה וגם לתרום להתאוששות קלה יותר לאחר הלידה.
כמה כללים שחשוב לזכור לפני שמתחילים
· אל תשווי את עצמך לאחרות. כל הריון הוא עולם בפני עצמו.
· התחילי בהדרגה – גם אם היית ספורטיבית במיוחד לפני ההיריון.
· הימנעי מחימום יתר – חשוב לא להעלות את חום הגוף לרמות גבוהות מדי.
· שימי לב לדופק – אם קשה לך לדבר תוך כדי אימון, ייתכן שאת מגזימה.
· הקשיבי לגוף שלך – כל כאב, סחרחורת או תחושת עילפון מחייבים הפסקה.
מתי לא מתאמנים?
יש מצבים שבהם מומלץ להימנע מפעילות גופנית בכלל או להתאים אותה במיוחד, לדוגמה הריון בסיכון, היסטוריה של לידות מוקדמות, דימום או בעיות בשליה.
לכן לפני התחלת כל סוג של פעילות, חובה להתייעץ עם הרופא שלך ולהתאים את סוג האימון למצבך האישי.
לסיכום, לשמור על פעילות גופנית גם בתקופת ההיריון זו החלטה חשובה, אבל היא לא יכולה להיעשות על אוטומט. מה שמתאים לאחת לא בהכרח יתאים לאחרת, והגוף שלך – בדיוק כמו התינוק שגדל בתוכו – שולח סימנים שצריך להקשיב להם.
העצה הכי טובה היא שלא תנסי להיות גיבורה – תהיי רגישה. בחרי פעילות שמתאימה למצבך, שתפי את רופא הנשים בהחלטה ותני לעצמך את המקום לשנות כיוון או לעצור כשצריך. לפעמים דווקא הקשבה פנימית היא הפעולה הגופנית הכי חשובה שתוכלי לעשות עכשיו.
מוגש מטעם: אלטמן
